2015/09/13

تعرف على الاطعمة المفيدة للحصول على نوم عميق




بعد يوم طويل ومرهق من العمل والضغط يحين وقت النوم الذي يعتقد فيه البعض انه الوقت المناسب للتفكير في مشاغلهم لكنهذا شيء خاطئ، بل يجب عليك ان تفكر في  طقوس النوم بحيث تذهب اولا الى سريرك كل يوم في موعد اقصاه 11:30 مساءً مع استخدم إضاءة برتقالية قبل النوم بساعة وكذا اغلاق الكمبيوتر، الهاتف المحمول والاضواء المبهرة لتسهيل عملية النوم.

هناك العديد من الاسباب التي تسبب الأرق والنوم غير المنتظم مما يؤثرسلبا على صحة الإنسان لهذا يجب ان تعتمد على نظام غذائي سليم يضمن لك توازن نسبة السكر في الدم وكذا المحافظة على بعض الاغذية مثل:اليقطين،الشوفان والكرز.


حاول ان تشرب شاي الاعشاب او الشاي الاخضر فهذا الأمر يساعدك كثيرًا وحاول أيضا ان تغلق عينيك وتوقف عقلك عن العمل من أجل الإسترخاء.





اليكم الان بعض المشاكل التي يمكن التغلب عليها بالطعام الصحي:



كرز مونتمرونسي (مشكلة الشعور بالنعاس):


 كرز مونتمرونسي هو نوع من التوت الحامض المفيد للإسترخاء فهذا الكرز ممتاز، حيث انه غني بكمية كبيرة من الميلاتونين (ميلاتونين) اكبر ب 6 مرات من الكرز العادي لهذا فشرب عصير الكرز المركز من شأنه مساعدتكم على البوم بسهولة.

بفضل مادة الميلاتونين (ميلاتونين) الذي يعتبر هرمونا ينتجه الجسم الصنوبري في الدماغ ففي وقت الظلام تشعر عينيك بتغير في الضوء ويبدأ دماغك في افراز هذا الهرمون بحيث يصل الى جميع أنحاء الجسم ويهيئ الجسم للنوم فهو نوع من مضادات الاكسدة المحاربة لمرض السرطان الخطير.

اليقطين  (البقاء نائما وعدم القدرة على الاستيقاظ):


مسحوق حبوب اليقطين يحتوي على نسبة عالية من الاحماض الامينية تريبتوفان (Tryptophan) التي تعطيك شعورا جيدا لأن  اليقطين يحتوي على كمية كبيرة من الزنك الذي يساعد الدماغ على انتاج الناقلات العصبية التي تدفعك الى الاستيقاظ  بأريحية، لهذا فمن الافضل ان تتناول كوب من الحبوب او نصف كوب من مسحوق البذور للحصول على نتائج جيدة.

الشوفان (العصبية والارهاق):



الشوفان هو طعام رائع خاصة عند الافطار، فهو يساعد جسمك على مقاومة الارهاق على المدى الطويل بفاعلية، كما انه غني بالميلاتونين وعدد كبير من الكربوهيدرات التي تساعد المخ على الهدوء، إضافة إلى هذا فالشوفان يحتوي ايضا على فيتامين B6، الذي يساعد المخ على انتاج الوصلات العصبية بشكل سليم.

فواكه مفيدة     فوائد الفواكه 

عربي باي