» »فوائد الفواكه » كل ما تحتاجه من معلومات عن الكالسيوم وفوائده


كل ما تحتاجه من معلومات عن الكالسيوم وفوائده تجدها هنا
الكالسيوم وفوائده
من المهم جدا تناول الأغذية الغنية بمادة الكالسيوم المفيدة للجسم، بغرض تأمين الحاجيات اليومية من هذه المادة التي تساهم في تحقيق التوازن الغذائي وكذا الحفاظ على صحة جيدة، لهذا يجب الحرص على إتباع بعض النصائح التي تحقق للجسم متطلباته الاساسية من الكالسيوم وهذا ما سنتعرف عليه في هذا الموضوع، إذن لنتابع...

يعتبر الحليب ومشتقاته كالجبنة واللبنة من أهم المصادر لمادة الكالسيوم فالحليب يحتوي على نسبة مهمة من الكالسيوم المفيد لصحة العظام لأنه يساهم في تقويتها وكذا وقايتها من مرض هشاشة العظام المؤلم، إلا أن هناك أُناسٌ لا يحبون تناول الحليب  لهذا نقترح على هؤلاء الناس تناول الجبنة واللبنة قليلة الدسم، كما يمكنهم استهلاك بعض الأطباق الغنية بالكالسيوم كالمعكرونة المحضرة باللبن وكذا الكريمة البيضاء، زيادة على هذا فهناك حلول بديلة لتحقيق الحاجيات اليومية من الكالسيوم كتناول الأقراص المكملة التي ينصح بها الإختصاصيون.

إضافة إلى هذا فهناك عناصر غذائية أخرى غنية بالكالسيوم المفيد للجسم، وهي البيض، الخضر والفواكه الطازجة التي تنعش الجسم وتقوي العضلات.

كميات الكالسيوم المطلوبة يوميا حسب الفئة العمرية:

الفئة العمرية
الكمية ( Mg)
صفر – ستة أشهر
200
ستة أشهر – سنة
300
سنة – ثلاث سنوات
500
4-8 سنوات
800
9 – 18 سنة
1300
19 – 50 سنة
1000
50 سنة وما فوق والحوامل والمرضعات
1200

نقدم لكم أيضا كمية الكالسيوم الموجودة في بعض الأغذية:

الغذاء
الكمية بالملغرام
كوب حليب كامل الدسم
290
كوب حليب قليل الدسم
290
كوب لبن زبادي
270
قطعتا جبنة بيضاء
150
قطعتا جبنة صفراء
250
ملعقتا لبنة
60
كوب سبانخ مطبوخ
244
كوب بامية مطبوخة
190
كوب بروكلي مطبوخ
94
ربع كوب لوز
89
ملعقتان طحينة
128



عن المدون ABDELLAH BOUTARF

مدون ومهتم بمجال الصحة الغذائية
»
السابق
رسالة أقدم
«
التالي
رسالة أحدث

4 commentaires :