2015/11/11

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين سي أكثر من البرتقال؟


الأطعمة الغنية بفيتامين سي،البرتقال،فوائد الفواكه،الرشاقة والرجيم

عندما نذكر فيتامين C فأول ما يخطر ببالنا هو أن البرتقال هو أكثر الأطعمة التي تحتوي على الكثير من هذا الفيتامين الحيوي، لكن يغفل البعض عن أن فيتامين C متواجد كذلك في العديد من الأغذية وبنسب أكثر من فاكهة البرتقال، إذ أن فيتامين سي يساعد على تقوية المناعة لدى الإنسان ويساهم في الوقاية من الميكروبات وكذا إنتاج الكولاجين لبشرة نضرة، لهذا سوف نقدم لكم أهم الاطعمة التي تحتوي على فيتامين C أكثر من البرتقال.

-الكيوي:على الرغم من صغر حجمها إلا أن تناول حصة صغيرة من هذه الفاكهة اللذيذة  تزود جسم الإنسان بنسبة عالية من الفيتامين سي.




-الغوافة والفراولة: رغم انّ هاتين الفاكهتين تحتويان على سعرات حرارية قليلة إلا أنهما غنيتان بنسب هائلة من فيتامين سي المفيد للصحة.

-البروكولي أو القرنبيط الأخضر: يحتوي البروكولي على كمية من فيتامين سي تعادل تلك الموجودة في برتقالة واحدة، ولكن عند القيام بسلقه يفقد البروكولي الكثير من فيتامين C لهذا يفضل تناوله في حالته الطبيعة.


-البقدونس: من الأغذية التي تحتوي على نسبة مهمة من فيتامين سي أكثر من البرتقال إذ أثبتت الدراسات أن كل ١٠٠ غرام من البقدونس تحتوي على ١٣٣ مللغرام من فيتامين C.

-الفلفل الاصفر: تحتوي أنواع الفلفل على نسب متفاوتة من فيتامين سي، فالفلفل الأصفر يحتوي على كمية أكبر من فيتامين C مقارنة بالألوان الأخرى يعني الأحمر والأخضر.


2015/11/10

نصائح للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الرشاقة



السمنة أو الوزن الزائد


تعتبر إشكالية السمنة أو الوزن الزائد من أكثر الأشياء التي تسبب إحراجا وارهاقا لصاحبها، لأنها تؤدي إلى الاكتئاب والتوتر وكذا إحتمال الإصابة بالعديد من الامراض المرتبطة بالسمنة ، إذ أن السمنة المفرطة تتسبب في الكثير من الأمراض لصاحبها، وكذا تزايد خطر التعرض للسكتات القلبية، علاوة على هذا فلدهون المتراكمة في الجسم تؤدي إلى تصلب الشرايين وكذا أمراض اخرى كثيرة.

من أجل التخلص من مشكلة الوزن الزائد سوف نقدم لكم من خلال موقع 'فواكه مفيدة' أبسط النصائح الذهبية التي ستساعدكم على خسارة الوزن والحفاظ على جسم سليم ورشيق:

-1تقليل كمية الطعام، هذه العبارة التي يخطأ الكثير من الأشخاص في فهمها؛ إذ نجد أن الشخص الراغب في تخسيس وزنه يبتعد عن تناول الأطعمة لمدة يومين واكثر، او انه يشرب الماء عند شعوره بالجوع حتى يمتلئ بطنه بالماء لسد جوعه، لكن مع الاسف هذا الأمر يسبب أمراضا لم تكن في الحسبان، فالتقليل من كمية الطعام يعنى الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد من وزنك، مثل السكريات ، والنشويات مثل الخبز ... إلخ ، وفي المقابل  يجب تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي ومنتظم لأنها لا تزيد الوزن ، وأنما تمنح الجسم الالياف الضرورية.

2-ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تساعد على حرق الدهون وكذا التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، كما أن الرياضة تساعد على شد الجسم وتخليصه من الترهلات الموجودة فيه، كما تجب الإشارة إلى أن تخفيف الطعام واتباع الرجيم دون ممارسة التمارين الرياضية لا يجدي نفعاً.

3-تناول الافطار ضروري من أجل صحة الانسان وكذا إنقاص الوزن، شرط إلغاء وجبة العشاء بدلا من الفطور، لأن لأن وجبة الفطور تمنح الجسم الحيوية والنشاط لقضاء يوم مريح، بينما تسبب وجبة العشاء في إضطراب النوم، إحداث مشاكل متعلقة بالجهاز الهضمي وكذا زيادة الوزن والسمنة.

4-تجنب الإكثار من المشروبات الغازية، خصوصاً عند شربها أثناء تناول وجبة الطعام، لأنها تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير.

5-عدم إلغاء الخبز من النظام الغذائي، لكن من الأفضل تناول الخبز الاسود، لأنه بطيء الامتصاص مما يساهم في تعزيز الشعور بالشبع لمدة طويلة وبالتالي التقليل من كمية الطعام التي تساهم في تخسيس الدهون والحفاظ على الرشاقة.

6-ضرورة مضغ الطعام بشكل جيد ، والتأني عند البلع، فالإسراع في تناول الطعام يؤدي الى إحداث غازات البطن وكذا استهلاك كمية كبيرة من الطعام تفوق حاجيات الجسم من الطعام مما يساهم في زيادة الوزن.


7-تجنب الاكثار من تناول الطعام المالح، لأن الملح تؤدي إلى زيادة امتصاص الطعام، مما يسرع الشعور بالجوع.

8-تناول الفواكه الطازجة بدلاً من شربها كعصير، لأن الفاكهة الطازجة تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مقارنة مع العصير.

9-التحرك كثيرا من أجل هضم الطعام بسرعة وكذا حرق السعرات الحرارية، كما أن الحركة تساعد الجسم على حرق الدهون وكذا خسارة الوزن.

10-أخيراً ، الابتعاد تماماً عن أكل الأطعمة الجاهزة خارج المنزل، لأنها تحتوي على الكوليسترول بشكل كبير.
2015/11/07

اكتشفوا اهمية عصير الاناناس عند تناوله على الريق

اهمية عصير الاناناس عند شربه صباحاً

تناول عصير الاناناس مفيد جدا للجسم، فهو يحتوي على العديد من المركبات الضرورية ل صحتنا اليومية مثل الماء، الفيتامينات،انزيم البروملين٬ الاملاح المعدنية كالبوتاسيوم٬ الصوديوم، السكر، إضافة إلى هذا فمذاقه الرائع منعش للجسم بامتياز، لهذا سوف سنقدم لكم عبر موقع فواكه مفيدة أهمية شرب عصير الاناناس على الريق وكذا الفوائد التي يمنحها للجسم.




فوائد عصير الاناناس

*يعزز الشعور بالشبع لمدة طويلة خاصة عندما يتم تناوله خلال الصباح.

*يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على الرشاقة.

*غني بالالياف والفيتامينات التي تمنح الجسم الطاقة الضرورية.

*يساهم في إزالة السموم من الجسم وخاصة  من الكبد والامعاء.

*عصير الاناناس مضادا للاكسدة٬  لأنه يساهم  في تخفيض معدل الالتهاب في الدم وخصوصا بانسبة للاشخاص المصابين بداء المفاصل.

*شراب الأناناس يقوي المناعة ويقي من نزلات البرد وكذا الإنفلونزا.

*عصير الأناناس يحد من تراكم الدهون في الشرايين ويحد من خطر الاصابة بمرض     تصلب الشرايين.

*تسهيل عملية الهضم وتجنب تشنج المعدة.

*يساهم تناول عصير الاناناس في منع الاورام وانتفاخ الانسجة لكونه غنيا بالانزيمات.

*يقي تناول شراب الاناناس من ضربات الشمس خلال النهار لأنه يحافظ على رطوبة     الجسم.




شرب الاناناس على الريق:

من المعلوم أن تناول الاناناس خلال النهار مفيد للجسم لكن شرب هذا العصير على الريق يساهم في امتصاص المواد الطاقية بشكل أسرع. كما ينصح بتجنب عصير الاناناس الإصطناعي لأنه يحتوي على مواد كيميائية ضارة وسكريات اصطناعية، لهذا  من الافضل شرب عصير الاناناس الطبيعي في الصباح وعلى الريق للاستفادة من فوائده بشكل كامل.



2015/11/06

كيف تخسر وزنك وتحافظ على صحتك

خسارة الوزن،تخسيس الوزن،الصحة والرجيم،نصائح غذائية،الرياضة والرشاقة

الوزن الزائد هو مشكلةً بالنسبة للناس الذين يعانون من المشاكل الصحية والنفسية التي تنتج عن زيادة الوزن والبدانة المفرطة عند النساء والرجال على حد سواء، ومن أهم مسببات زيادة الوزن بعض العوامل المتعلقة بالوراثة، وفترات الحمل والإرضاع بالنسبة للسيدات وما يرافقها من إختلال في إفرازات الهرمونات.

نمط الحياة المعاصرة  يساهم بشكل كبير في الإصابة بأمراض السمنة ، إذ أدى التطور التكنولوجي إلى التقليل من الجهد العضلي الضروري  للقيام بالأشغال المنزلية والعملية مما ساهم في زيادة أوقات الفراغ في اليوم، علاوة على هذا فإن الطعام غير الصحي يتسبب  في تراكم الدهون ولا يقدم للجسم إحتياجاته الأساسية من الفيتامينات، حيث نجد أن زيادة الوزن هي أحد المشاكل التي يرافقها إرتفاع في ضغط الدم وكذا إحتمال الإصابة بأمراض القلب وغيرها ... 

كيف تخسر وزنك وتحافظ على صحتك:

يجب عليك الإهتمام بحل المشكلة التي أدت إلى زيادة وزنك، فإذا كانت زيادة الوزن عند النساء بسبب إختلال في الهرمونات، يجب البدء في المتابعة عند الطبيب من أجل أخذ العلاج المناسب لهذه المشكلة،وكذا القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم وإتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمواد المفيدة للجسم من اجل إنقاص الوزن وكذا الحفاظ على الرشاقة، كما يجب الحرص على عدم إتباع الوصفات التي تساهم في تخسيس الوزن بسرعة لأنها قد تظر بالصحة واللياقة البدنية.



زيادة على النظام الغذائي الذي ستقوم أو تقومين بإتباعه هناك بعض الأمور التي يجب الإهتمام بها ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ويمكنك القيام بذلك بسهولة ولا يتطلب الأمر جهداً كبيراً أو تضييعا للوقت، بالطبع كلما بذلت مجهوداً أكبر كلما حصلت على نتائج جيدة.فمثلا المشي لمدة نصف ساعة يومياً كافي بالنسبة للذين يعانون من مشكلة الإرهاق بشكل أو الذين لا يملكون  الوقت للذهاب إلى النادي للقيام بالتمارين الرياضية، ويفضل المتابعة مع أخصائي في اللياقة البدنية لإرشادك إلى التمارين الرياضية التي ستناسبك.

تجدر الإشارة إلى أن أهم المشكلات التي تواجه الناس الذين  يحاولون إنقاص وزنهم هي عدم المواظبة على التمارين الرياضية والنظام الغذائي المسطر لهم.


مواضيع أخرى ذات صلة بالموضوع من هنا
2015/11/05

أفضل الفيتامينات لمقاومة الشيخوخة والتجاعيد

الفيتامينات،فوائد الفواكه،الصحة والجمال،مقاومة الشيخوخة

لا توجد مساحيق سحرية لعلاج التجاعيد أو منع ظهور علاماتها إلا أن هناك العديد من الفيتامينات التي تفيدك في هذه المعركة ، لأن الفيتامينات تعمل كمضادة للأكسدة  بشكل طبيعي وتساهم في تفادي مشاكل الشيخوخة.

يمكنكم الحصول على هذه الفيتامينات المفيدة من خلال الطعام الذي تتناولونه لهذا سوف نقدم لكم أفضل فيتامينات الجمال لمحاربة الشيخوخة:



-فيتامين C:

*الحمضيات.

*الفلفل.

*اللفت.

*البروكلي.

*القرنبيط.

-فوائده الجمالية :

يعتبر فيتامين سي من أقوى الفيتامينات المضادات للأكسدة فهو موجود في العديد من الخضار و الفواكه ، فهذا الفيتامين مفيد لحماية الجسم من الأمراض وهو كذلك عنصر أساسي لإمتصاص مادة الحديد ، إذ يمتلك فيتامين سي خاصية التجديد لأنه يساعد على تجديد الخلايا لأنه مضاد للأكسدة.

-فيتامين B3 :

*الخميرة الغذائية.

*نخالة الأرز.

*الطماطم المجففة.

-فوائده الجمالية:

يوجد عدد كبير من فيتامينات ب (من 1-12) و من الصعب الحصول عليها من الغذاء العادي  إلا أن ب3 هو الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالجمال ، فهو يمنح  جسمك الطاقة ويمنح شعرك القوة كما أنه فيتامين
B يحافظ على نعومة الجلد وقوة الأظافر.

-فيتامين ك :

*اللفت ، الملفوف ، السبانخ ( تمنح الطاقة ).

*بصل.

*خيار.

*بروكلي.

*الأعشاب ( جافة و طازجة ،ميرمية ، زعتر ).

-فوائده الجمالية :

يساهم في التخفيف من الهالات السوداء الموجودة تحت العين  كما أن فيتامين ك ويقلل من خطر الإصابة بالجلطات الدموية  إضافة إلى هذا تجدر الإشارة الى أن فيتامين ك مفيد أيضا للحفاظ على قوة العظام.

-فيتامين أ :

*الفلفل الأحمر.

*مسحوق الفلفل الحار.

*البطاطا الحلوة.

*جزر الحزب الأخضر ( اللفت ، السبانخ ، الملفوف ، الخردل ).

*الجوز.

-فوائده الجمالية :

يساهم فيتامين
A في الحفاظ على سلامة الجلد  لأنه يقلل من تجاعيد البشرة وحب الشباب وكذا تمدد الجلد .

-فيتامين ي :

*البطاطا الحلوة.

*الزيت النباتي.

*المكسرات و البذور ( لوز ، جوز ، بندق ، بذور الكتان ، بذور عباد الشمس ).

*الخضر الورقية ( خس ، ملوخية ، سبانخ ).


-فوائده الجمالية :

فيتامين ي مفيد لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة وكذا منع إصابة الجلد بالجفاف، كما أنه مفيد لسلامة القلب لأنه ينظم نسبة الكولسترول في الدم.


هذه الفيتامينات مفيدة من أجل الحفاظ على شباب البشرة ومقاومة أعراض الشيخوخة بشكل طبيعي دون اللجوء إلى المساحيق وكذا عمليات التجميل، لهذا ينصح بتناول الخضر والفواكه الغنية بالعديد من الفيتامينات التي تعيد إحياء شبابك وجمالك.
                    هنا



2015/11/04

وصفات بسيطة للتخلص من الكرش بسهولة

وصفات  للتخلص من الكرش



الكثير من النساء والرجال يعانون من الكرش لهذا سوف ندلكم على وصفات  تساعدك على التخلص من دهون البطن تابعوا معنا:
-الوصفة الأولى:

-المقادير:
*ميرمية 
*بابونج 
*اكليل الجبل

-الطريقة :
تغلى ملعقة صغيرة من كل هذه المكونات في ابريق ماء صغير ثم تتم عملية التصفية ثم يشرب من هذا المشروب ثلاث اكواب . واحد على الريق صباحا .. وواحد في العصر .. وواحد بالمساء قبل النوم.

-الوصفة الثانية :

-المقادير:

*زنجبيل بودرة او على شكل شرائح. 
*عصير اليمون (الحامض).

نغليهم مع بعض ثم نشربهم مرة واحدة باليوم.

-الوصفة الثالثة :

-المقادير :

*الملفوف.
*خل التفاح.

سلق الملفوف وشرب مائه فهو حارق للدهون بشكل ممتاز.
أما خل التفاح فهو يستعمل لشد المناطق المرتهلة عن طريق الدهن.

-الوصفة الرابعة:

-المقادير:

*حبة برتقالة.
*حبة ليمونة متوسطة الحجم.
*خمس أكواب من الماء

-الطريقة :

تقطيع البرتقالة واليمونة الى 4 قطع... ثم نحضر وعاء ونسكب فيه 5 أكواب من الماء المغلى  ثم نضع فيه قطع البرتقال والليمون وندعهم يغلون. وبعدها يترك حتى يصبح دافئا ومن ثم يؤخذ منه 3 مرات بعد كل وجبة بشكل يومي.

             من هنا:


2015/11/02

فوائد عصير الموز بالحليب ستجعلك تحبه أكثر فأكثر

مواضيع أخرى تهم صحتك من هنا





عصير الموز بالحليب الطبيعيّ هو شراب ذو مذاق منعشٍ ولذيذ، يحبه الصغير والكبير نظراً لمذاقه الرائع وفوائده الصحّيّة المتعددة بالنسبة للرياضيّين وغير الرياضييّن لأن هذا العصير ذو قيمة غذائيّة ممتازة تجعله يحتل صدارة العصائر الطبيعيّة من حيث الفوائد، لأنّه مفيد لصحّة الجسم  فهو يعالج العديد من الأمراض لكونه يحتوي على نسبة عالية من المعادن كالحديد، الألياف، الكالسيوم، البوتاسيوم، والفيتامينات المتنوّعة.
كما أن عصير الحليب مع الموز هو مصدر مهم من أجل تزويد الجسم بالبروتينات، الكربوهيدرات والأملاح  حيث يعادل هذا العصير فوائد وجبة غذائيّة متكاملة لهذا يُنصح بتناوله خصوصا  بالنسبة للأطفال ضعاف البنية والذين لا يتمتعون بشهيّة جيدة، كما أنّه مفيد للرياضيين الذين يخسرون الكثير من الفيتامينات، والأملاح والمعادن بسبب ممارستهم للتمارين الرياضية المكثّفة.


فوائد عصير الموز بالحليب




فوائد عصير الموز بالحليب،فوائد الموز،فوائد الفواكه،الرشاقة والرجيم
*عصير الموز بالحليب يقوي المناعة عند الطفل ويجنبه مختلف الأمراض، ويزيد من حيويّته ونشاطه، ويساهم في إزالة الخمول والكسل لديهم.
*يقلّل من خطر الوفاة بسبب السكتة الدماغيّة والقلبيّة بنسبة عالية.
*تناول هذا العصير ينظّم دقّات القلب، ويزيد تدفق الدمّ للدماغ  لأنه غني بنسبة مهمة من البوتاسيوم.
*هذا العصير يعمل على تحسين المزاج وتعزيز للشعور بالسعادة والاسترخاء لأنه غني بفيتامين ب الذي يساعد على تهدئة الأعصاب.
*عصير الموز مع الحليب يساعد على إنقاص الوزن ومحاربة السمنة لأنه يكبح الشهيّة للطعام.
*عصير الحليب والموز مفيد لتخفّيف آلام المعدة ويعالج الحموضة الزائدة فيها.
*يعزز القدرة على التركيز ويقوي قدرة الدماغ على التفكير، كما يحمي عصير الموز بالحليب من الإصابة بالزهايمر، ونقصان الذاكرة  لأنه يحتوي على نسبة مهمة من البوتاسيوم وكذا فيتامين ب12.
*يُنصح بتناول عصير الموز بالحليب بالنسبة للمصابين بالأنيميا لأنه يساعد على علاج مرض فقر الدمّ لكونه غنيا بمعدن الحديد، وفيتامين ب12.
*يقي من الإصابة بهشاشة العظام، ويساهم في بناء عظام وأسنان قوية.
*عصير الموز بالحليب يساهم في تخفيض ضغط الدمّ المرتفع.



                 هنا

2015/11/01

تعرف على فوائد أكل التفاح على الريق

فوائد التفاح،فوائد الفواكه،التفاح الأخضر،تخسيس الوزن،الحفظ على الرشاقة

يعتبر التفاح من ألذ الفواكه وأكثرها إفادة لصحتنا، فهو غني بالعديد من الفيتامينات المفيدة للجسم،  وهو من اكثر الفواكه إستهلاكا و إنتشارا في العالم، كما أن للتفاح ألوان مختلفة كالأحمر، الأصفر والأخضر الذي يتميز بقيمته الغذائية العالية، أما فيما يخص فوائد التفاح فهي لا تعد ولا تحصى، فتناول تفاحة كل يوم يمنع الطبيب من زيارتك لهذا يجب اكل التفاح بشكل منتظم وعدم الإستغناء عن قشوره وبذوره المفيدة للجسم.


التفّاح خفيف على المعدة، سهل الهضم، لذيذ المذاق، غنيّ بالعديد من الفيتامينات مثل: (أ، ب1، ب5، ب6، ج، ك) ويحتوي أيضا على السعرات الحراريّة التي تمد الجسم بالحرارة،كما أنه غني بالأملاح المعدنية، إضافة إلى أنّه خال من الدهون.

يستفاد من فوائد التفّاح عند أكله في أيّ وقت كان، إلا أن الفائدة الكبرى تكون عند تناوله في الصباح وعلى الريق.

فوائد أكل التفاح على الريق
*يمنح الجسم الحاجيات الضرورية من الفيتامينات، المعادن الضروريّة والسكر.
*يضفي الحيويّةً والنضارة على البشرة، ويمنح الخدود اللون الوردي.
*يمنع جفاف الجسم لأنه غني بكمية كبيرة من الماء.
*شرب عصير التفاح يومياً وعلى الريق مفيد لتقوية الذاكرة وحماية خلايا المخ من التلف.
*مضاد للأكسدة.
*تخفيض معدل الكولسترول في الدم.
*تنظيم نسبة السكر الموجودة في الدم.
*تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة.
*مفيد للوقاية من مرض الربو.
*يحد من خطر الإصابة بمرض السرطان.
*تسهيل عملية الهضم وتجنب المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي.
*مفيد لتفتيت حصى المرارة.
*مفيد لتخسيس الوزن والحفاظ على الرشاقة لأنه يخلص الجسم من الدهون لكونه غنيا بالألياف وكذا سعرات حرارية قليلة.





عربي باي