» »فوائد الفواكه » نصائح للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الرشاقة



السمنة أو الوزن الزائد


تعتبر إشكالية السمنة أو الوزن الزائد من أكثر الأشياء التي تسبب إحراجا وارهاقا لصاحبها، لأنها تؤدي إلى الاكتئاب والتوتر وكذا إحتمال الإصابة بالعديد من الامراض المرتبطة بالسمنة ، إذ أن السمنة المفرطة تتسبب في الكثير من الأمراض لصاحبها، وكذا تزايد خطر التعرض للسكتات القلبية، علاوة على هذا فلدهون المتراكمة في الجسم تؤدي إلى تصلب الشرايين وكذا أمراض اخرى كثيرة.

من أجل التخلص من مشكلة الوزن الزائد سوف نقدم لكم من خلال موقع 'فواكه مفيدة' أبسط النصائح الذهبية التي ستساعدكم على خسارة الوزن والحفاظ على جسم سليم ورشيق:

-1تقليل كمية الطعام، هذه العبارة التي يخطأ الكثير من الأشخاص في فهمها؛ إذ نجد أن الشخص الراغب في تخسيس وزنه يبتعد عن تناول الأطعمة لمدة يومين واكثر، او انه يشرب الماء عند شعوره بالجوع حتى يمتلئ بطنه بالماء لسد جوعه، لكن مع الاسف هذا الأمر يسبب أمراضا لم تكن في الحسبان، فالتقليل من كمية الطعام يعنى الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد من وزنك، مثل السكريات ، والنشويات مثل الخبز ... إلخ ، وفي المقابل  يجب تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي ومنتظم لأنها لا تزيد الوزن ، وأنما تمنح الجسم الالياف الضرورية.

2-ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تساعد على حرق الدهون وكذا التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، كما أن الرياضة تساعد على شد الجسم وتخليصه من الترهلات الموجودة فيه، كما تجب الإشارة إلى أن تخفيف الطعام واتباع الرجيم دون ممارسة التمارين الرياضية لا يجدي نفعاً.

3-تناول الافطار ضروري من أجل صحة الانسان وكذا إنقاص الوزن، شرط إلغاء وجبة العشاء بدلا من الفطور، لأن لأن وجبة الفطور تمنح الجسم الحيوية والنشاط لقضاء يوم مريح، بينما تسبب وجبة العشاء في إضطراب النوم، إحداث مشاكل متعلقة بالجهاز الهضمي وكذا زيادة الوزن والسمنة.

4-تجنب الإكثار من المشروبات الغازية، خصوصاً عند شربها أثناء تناول وجبة الطعام، لأنها تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير.

5-عدم إلغاء الخبز من النظام الغذائي، لكن من الأفضل تناول الخبز الاسود، لأنه بطيء الامتصاص مما يساهم في تعزيز الشعور بالشبع لمدة طويلة وبالتالي التقليل من كمية الطعام التي تساهم في تخسيس الدهون والحفاظ على الرشاقة.

6-ضرورة مضغ الطعام بشكل جيد ، والتأني عند البلع، فالإسراع في تناول الطعام يؤدي الى إحداث غازات البطن وكذا استهلاك كمية كبيرة من الطعام تفوق حاجيات الجسم من الطعام مما يساهم في زيادة الوزن.


7-تجنب الاكثار من تناول الطعام المالح، لأن الملح تؤدي إلى زيادة امتصاص الطعام، مما يسرع الشعور بالجوع.

8-تناول الفواكه الطازجة بدلاً من شربها كعصير، لأن الفاكهة الطازجة تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مقارنة مع العصير.

9-التحرك كثيرا من أجل هضم الطعام بسرعة وكذا حرق السعرات الحرارية، كما أن الحركة تساعد الجسم على حرق الدهون وكذا خسارة الوزن.

10-أخيراً ، الابتعاد تماماً عن أكل الأطعمة الجاهزة خارج المنزل، لأنها تحتوي على الكوليسترول بشكل كبير.

عن المدون ABDELLAH BOUTARF

مدون ومهتم بمجال الصحة الغذائية
»
السابق
رسالة أقدم
«
التالي
رسالة أحدث

ليست هناك تعليقات :

ترك الرد